恐惧情绪调节

2010-2-18 15:25:36

恐惧形成

恐惧心理,人皆有之。在原始、动物的层次,感觉危险就会有恐惧,这常是反射。譬如说,你知道蛇的危险,即使看见玩具蛇,也会吓的跳开,或任何形状像蛇的都会感到危险,危险唤起身体的化学作用,而采取适当的反应,这就是恐惧,因此,恐惧在一定程度是有意义的。

恐惧可以区分有短暂性及长期性的反应

A. 短暂性的恐惧,产生于不自觉的刺激,引发内心不安的反射情绪。

B. 长期性的恐惧并不是单独存在的一种情绪,会由其它情绪累积后,所转化为一种反射动作,以避开伤害和保持生存的一种行为,以保护自身心理的稳定。如环境的适应不良、缺乏自信、缺乏安全感。

特征

恐惧的特征有轻、有重也有形式不一样的表现

1. 脸色的急速转变

2. 不明原因身体不适、焦虑

3. 不自觉的肢体抖动

4. 对特定事物,易怒或退缩

5. 自我封闭

6. 不信任周遭的人

当恐惧已影响当事人的思考行为时,会产对于周围的人不信任,需要小心对待,避免产生其它后遗症。

调适

对于恐惧的调适,最主要由接纳自己的情绪为主,在学习肌肉放松及呼吸训练中,接纳内心的不安。

针对引发情绪不安的原因,需要适度的抒发内心情绪,并以渐进式的积极承认来克服自身的恐惧。

当恐惧已产生思考行为混乱情况时,最好是寻求心理治疗,已不易靠一般辅导行为来改善,严重的还需透过药物来协助调适。

惊弓之鸟症候群~谈「创伤后压力疾患」

自从去年九一一恐怖攻击事件后,台湾记者最常用来报导纽约人的成语,大概就是「惊弓之鸟」了。虽然耳熟能详,不过大概很少人知道,「惊弓之鸟」的典故出自战国策里,神射手更赢射雁的一段故事。话说两千几百年前的一天,更赢和魏王共处时,仰见飞鸟,便对魏王夸口:「臣可以为大王拉弓虚射,不必用箭,就可以把飞鸟射下来。」魏王大吃一惊道:「世上真的有箭法可以到这种境界吗?」更赢自信满满地说:「没问题。」

没多久,有孤雁从东方飞来。更赢果然虚设一箭,将其射下。魏王几乎不敢置信。更赢倒是老实,解释说:「其实这只雁会落下,是因为身怀暗伤也。」魏王曰:「先生何以知之?」更赢回答说:「我早就观察出这只雁飞淂缓慢,而且鸣声悲切。飞淂缓慢,可见旧伤还在疼痛;鸣声悲切,可见离群很久了。换句话说,旧伤未愈而惊恐之心未去也。所以一闻我的弓弦之音,急着高飞,反而被旧伤拖累而坠地了。」

飞鸟因为「惊弓」而坠地,在现实上当然太过离奇。不过,以人类而言,曾经因为有「吓破胆」的经验,而在往后类似刺激下动辄「闻风丧胆」,信心崩溃的,绝对是屡见不鲜。精神科诊断里的创伤后压力疾患(Posttraumatic Stress Disorder, 简称PTSD),可以说是这种「惊弓之鸟症候群」的现代医学版。

创伤后压力疾患的第一个诊断准则,是当事人经历到威胁生命、或肉体伤害的重大创伤事件(或目睹别人经历创伤),而且因此产生了强烈恐惧或无助感。第二个诊断准则,是当事人常会不自主或非自愿地又重温恶梦--不管是真的恶梦,或被某种刺激勾起了影像、念头、错觉、「回到过去」(flashback)而身心痛苦。第三个诊断准则是,为了避免身心痛苦,当事人通常会明显逃避勾起创伤回忆的刺激,也就是所谓的「创伤提示」,但却往往因此而自陷孤独和自闭。第四点则是,当事人会变得过分警觉和焦虑,以至于容易失眠、受惊、发怒。最后一点是这些障碍,已经达到造成当事人重大痛苦的程度,或影响到社交、工作等生活层面。

当然,完全符合PTSD诊断的人口,大概只有全体灾民的少数几成而已。不过,很多人都符合了「部分的创伤后压力疾患」,同样值得精神医疗界和心理学界的关切。有了这样的认识之后,再回过头来看看九一一之后的美国人,特别是纽约人的「惊弓之鸟症候群」,我们是不是可以多一些同情的理解呢?世贸双子星被撞毁之后,一连串的民航坠机、炭疽热邮件、企图挟「弹」上机等大小事故,岂不都像「弓弦之音」一样,是使人闻风丧胆的创伤提示吗?

作者:黄龙杰心理师 陈国华身心诊